| Svar ialt: 3 - Senest svar 27-02-2005 11:52 fra Claus E |
| Svar indsendt 06-02-2005 17:49 af Torben C G J |
Hej Claus
Jeg kan godt forstå din "desperation". Jeg kender også andre som har samme problemer med specielt skinnebenene.
Skinnebens ømhed er en tendens der ses ofte hos personer der ikke træner jævnligt. Som du selv siger så kommer smerterne selv efter lang pause og efter få km.
Jeg tror du skal prøve noget andet, og det er at du skal lave øvelser som styrker muskler og sener i underbenet.
Jeg vil anbefale dig at kontakte en fysioterapeut - jeg er næsten sikker på at de kan rådgive dig.
Problemet med løb er at det er meget hårdt for ben, sener og muskler i benene, så jeg vil råde dig til at dyrke lidt andre grene i en periode for at styrke dine ben - fx. cykling/kondi cykel.
- og i stedet for at begynde at løbe med det samme, så gå lange turer i stedet i raskt trav.
Jeg ved godt at det kan være svært, når man gerne vil løbe, men det er vigtigt med tålmodigheden i din situation.
Du skal have styrket dine muskler og sener i benene, og det tager tid, og det er vigtigt ikke at presse for meget på.
En anden ting er at underlaget altså også kan spille en stor rolle. Løber du på asfalt, så vil jeg råde dig til at bevæge dig på et blødere underlag.
Håber du kan bruge det til noget.
mvh Torben
(email: torben@keeponmoving.dk)
|
| Svar indsendt 19-02-2005 16:14 af Martin L |
Hej Claus.
Jo jeg tror nu de fleste har prøvet det. Det du lyder til at lide af er nok den mest almindelige løbeskade, nemlig skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse er en overbelastning af underbensmusklernes senede dele, enten foran eller bagpå. I dit tilfælde lyder det til begge dele.
Der kan være flere grunde til at man kommer til at lide af skinnebensbetændelse. Træningsmængden og træningsintensiteten er en hyppig årsag, men også overpronation kan forårsage smerterne.
I dit tilfælde tyder det ikke på for hård træning, men tilgengæld at du, som du siger at du har fået at vide, løber i de forkerte sko. Nu ved jeg ikke om du fik lavet en løbestilanalyse inden du købte dine sko, men ellers vil jeg foreslå at du får lavet en. Dette kan gøres i de fleste seriøse butikker med løbetilbehør. Her bliver der undersøgt hvordan du træder, hvordan dine fødder vender og derefter får du anvist hvilke sko som er bedst for dig at løbe i.
I mit eget tilfælde skyldtes mine smerter dengang at jeg havde købt et par gode løbesko på tilbud. (Troede jeg) I det område jeg boede var der desuden masser af bakker, og disse to ting sammen gjorde at jeg fik mange smerter. Dog tænkte jeg at smerterne vel ville gå over af sig selv igen. Det gjorde de dog ikke. Jeg fik derfor lavet en løbestilsanalyse hos Runners Corner i Viborg hvor jeg fik at vide at jeg overpronationer når jeg løber. Derfor skulle jeg løbe i sko med indbygget kile som retter mine fødder op. Det hjalp og jeg har aldrig lidt af smerterne igen. Og som man sige, et par gode løbesko koster mellem 1000-1500 kr. hvis de da ikke er på tilbud. Men det er pengene værd.
Men som Torben også skriver så skal du prøve at løbe på et blødt underlag. Undgå intervaltræning og løb i bakket terræn. Det forværrer skaden. Cykling, løb i vand og svømning er gode alternativer til at holde formen ved lige. Ellers skal du give det tid. Det kan tage rigtig lang tid inden smerterne holder helt op, især hvis man ikke giver kroppen tid til at komme op igen.
Med venlig hilsen
Martin Lyngsø
|
| Svar indsendt 27-02-2005 11:52 af Claus E |
Jeg har haft skinnebensbetændelse før og synes ikke, at det minder om det. Det er simpelthen langt værre og mere pinefuldt end da jeg havde det sidst. Min tvivl går også lidt ud på, at smerten går langt ned i anklen og gør, at jeg faktisk ikke kan bevæge min fod op og ned... Smerten går typisk væk efter en halv times tid! Stopper jeg først mit løb, ja så er "løbet" kørt... så kan jeg ligeså godt humpe hjem. Jeg har, som I begge nævner, løbet meget på asfalt og i bakket terræn. Har været lidt rundt i byne på udkig efter gode stier og ruter, men det er svært, når man bor midt inden i en middelstor by...
Jeg har investeret i nye sko, med kile, som der også bliver nævnt... Har ikke prøvet dem endnu, da jeg stadig "holder pause"! Nu vil jeg igang med, at træne musklerne op på cykel og så gå nogle rigtig gode lange ture... (Spiller golf, så det kommer af sig selv :o))Men det er godtnok frustrerende, at man ikke kan komme ud, at løbe, når man er blevet rigtig bidt af det...
Jeg har købet "Asics GT2090", mod mine før "Nike Air MOTO", som netop var købt på tilbud... Nogen der har erfaring med disse sko?
Iøvrigt mange tak for hjælpen til jer begge, det er skønt nu, at have noget, at arbejde lidt med... Håber jeg til foråret igen kan komme igang!
/Claus
|
