| Svar ialt: 3 - Senest svar 24-03-2006 18:18 fra Carsten A |
| Svar indsendt 25-04-2005 09:20 af Martin L |
Hej Julie.
Nu kan jeg jo kun snakke ud fra mine personlige erfaringer da jeg ikke er professionel. Du skriver ikke hvor tit du løber eller hvor langt du løber pr. uge. En vigtig ting når man begynder at løbe lange distancer er at lade sin krop restituere, altså holde 1-2 hviledage om ugen så kroppen bliver opbygget. Hvis man ikke gør det så nedbrydes musklerne mere end de opbygges og det giver en negativ træning. Desuden skal du spise en masse proteiner, æg, mælk etc. efter træningen, da det hjælper med en hurtigere restitution. Dette kan igen resultere i at man ikke føler sig klar i musklerne når man løber de længere distancer.
En anden ting du måske gør, er at starte for hårdt ud. Hvis du løber for hurtigt i starten af dit løb så får du dannet en masse mælkesyre i dine muskler som du ikke kommer af med, og til sidst så rammer du muren. I starten føler man sig jo altid frisk og det går strygende men husk på at der er langt til mål.
Du spørger også om du skal begynde at drikke noget andet end vand. Dette er efter min mening meget individuelt. Personligt drikker jeg kun ca. 0,5 L vand på ture op til 15 kilometer. Når jeg løber over femten kilometer så drikker jeg energidrik fra Maxim. Personligt så føler jeg at det ekstra energi lige giver det ekstra. Brug fx et væskebælte, da du så undgår du at bruge ekstra kræfter til at slæbe en vandflaske.
Held og lykke med løbeturene.
|
| Svar indsendt 22-03-2006 16:36 af David N |
Jeg har lidt samme problem, dog er det ikke mangel på energi.
Jeg løber 3 - 4 gange om uge. P.t. ligger turene på 15km og en gang om ugen på 22km. Jeg starter med at løbe forholdsvis langsomt (puls 140) efter 5 km sætter jeg farten op så min puls ligger omkring 150 og efter de 10 km kommer den op på 160. Ifølge mine beregninger skulle min træning ligge mellem 157 og 172 da min max.puls er 201(lidt høj, men det passer). Jeg begyndte at låbe for 4 måneder siden. Dengeng kunne jeg ikke løbe 3km uden pause, nu tager jeg 22 km uden pause på 2½ time.
Når jeg løber bliver mine ben som bly og gør meget ondt, energi har jeg massere af og væske får jeg også nok af.
Jeg tænker at det kan være mælkesyre.
Jeg vil såmend høre om det er meget almindeligt. Har I andre det også sådanne. Når jeg har hvilet er mine ben stive som bare en gammel kone, men det forsvinder hurtigt igen og smerten er også hurtigt væk, når jeg har bevæget mig lidt.
Tror I at leg simpelthen løber for hurtigt, skal jeg altså have pulsen ned, selvom den skal ligge højt ifgl min max.puls som jeg har målt. Eller er det bare noget jeg må leve med. Måske der er noget andet jeg kan gøre.
Hilsen
Ydino
|
| Svar indsendt 24-03-2006 18:18 af Carsten A |
Julie, jeg tror Martin har fat i noget af det rigtige, når han siger, at du måske løber for hurtigt til at starte med. Netop fordi du i mange år har løbet korte ture, har du sikkert vænnet dig til at løbe i et frisk tempo. Noget af det sværeste ved langdistanceløb er at holde igen i starten af løbet.
Mvh
Carsten
|
