| Svar ialt: 4 - Senest svar 07-11-2005 21:16 fra Thomas F |
| Svar indsendt 01-11-2005 07:33 af Thomas F |
1. hvor meget har du løbet tidligere?
2. hvilket plan er det du spiller fodbold på?
3. hvor meget tid kan du realistisk afsætte om ugen?
Med svar på de tre spm. er det lettere at guide dig
mvh
Thomas
|
| Svar indsendt 01-11-2005 13:18 af Thomas p |
Hej. Jeg spiller serie 3 fodbold. har ikke løbet specielt lange ture, men har da før løbet 8 km et par gange om ugen. jeg har den tid det tager. jeg kan sagtens få tid til at løbe hver dag. boksetræner også lidt her i vinter når der er fodboldpause
|
| Svar indsendt 01-11-2005 20:55 af Martin L |
Hej
Hvis du mangler inspiration eller råd til hvordan du kommer i form til at løbe et marathon, så foreslår jeg at du tager ned på dit lokale bibliotek og låner en bog eller to om det. I fx "Gyldendals Løbebog" får du gode råd til din træning og hvordan du undgår irriterende skader, og derudover kommer de med mange gode foreslag til træningsprogrammer.
Men som man siger. Alle kan gennemføre et marathon, bare ikke i samme tid. (-: Held og lykke med træningen.
|
| Svar indsendt 07-11-2005 21:16 af Thomas F |
Hej igen (undskyld det sene svar)
Der er flere træningsprogrammer - se bl.a. på dourun.com. Her skal du vælge efter dit ambitionsniveau.
Umiddelbart vil jeg sige at din vintertræning skal gå med to ting. For det første skal du have lidt km i benene inden januar. Løb således gerne 20-30 km om ugen (start langsomt op!) Du skal gerne op så du kan løbe 15-20 km uden at være smadret dagen efter. Det vil give et godt afsæt til den mere målrettede træning fra januar til maj. For det andet vil det være godt hvis du samtidig ligge nogle tempoture ind. Dem skal du fortsætte med når du starter på træningsprogrammet i januar. Målet for tempoturene er en distance på 10-15 km (efter temperament - nogle synes 10 er rigeligt, vi andre vil gerne løbe 15) i et tempo 10-15 sek hurtigere end maratontempo.
Thomas
|
