| Svar ialt: 4 - Senest svar 25-06-2008 15:38 fra jakob v |
| Svar indsendt 19-07-2006 10:30 af Thomas F |
Hej Brian
Hvis du ikke har løbet før, så er 40 km om ugen faktisk meget. Problemet er at det ikke kun er dine muskler der skal vænne sig til træningen, men også dine led. Det er noget med, at leddene vokser, når man løbetræner og derfor skal man passe på med for kraftig forcering af træningen. Jeg tror det er derfor du har ondt i knæene.
omkring udstrækning, så gør jeg altid det, at jeg strækker ud umiddelbart efter træning. Så går jeg i bad og efter 1 times tid, så strækker jeg rigtig godt igennem. Det virker!
Men prøv til at starte med at skære ned på træningsmængden.
mvh
Thomas
|
| Svar indsendt 28-07-2006 07:59 af Martin L |
Hejsa.
Selvfølgelig er det en god ide at skære ned på træningsmængden, men det skulle nu ikke være nødvendigt så længe du kun har ondt i musklerne. Det er kun en meget god ide hvis du begynder at få ondt i knæ og led. Grunden til at det gør ondt er nok højst sandsynligt at du får dannet en masse mælkesyre som du ikke kan komme af med.
Istedet for at gå ned i træningsmængde så er mit råd følgende:
Inden du løber så stræk ud. Mange mener at udstrækning ikke har en videnskablig virkning, og hvis det endelig virker så skal man strække ud inden man løber, og ikke bagefter. Dine led og muskler er jo kolde, og de har trukket sig sammen, så derfor er det en god ide at starte med at strække dem ud, så de er forberedt på hvad der senere kommer.
Start derefter langsomt op med at løbe. Løb de første kilometer langsommere end dit normale tempo. Det er så vigtigt at du bliver ordentligt varm, og får gjort dine muskler klar til at nu skal de dæleme ud og bevæges. Løb derefter din normale tur. Når du så har løbet din tur færdig, så må du aldrig, og jeg mener virkelig aldrig stoppe helt op og slappe af og strække ud. Det er forbudt.... Din krop er jo helt oppe og køre, og dine muskler reagerer ved at give kramper og ømhed. Derimod skal du køle stille og roligt ned. Jeg plejer altid at gå ½ - 1 km. som nedkøling, for at kroppen, pulsen og alle mine organer falder til ro igen (-: Derefter er det en god ide at strække ud, og husk hele kroppen og ikke kun benene. Det hele er blevet brugt.
Dernæst er den rigtige restituering meget vigtigt. Jeg har mange gange gjort det at jeg har drukket en ½ liter kakaoskummetmælk når jeg kommer hjem. Det giver kroppen et bette skud protein, kulhydrat og væske, som især er vigtigt den første time efter du er kommet hjem fra din tur. Man siger at musklerne i dette tidsrum har et åbent vindue, hvor musklernes energilagre er ekstra åbne, og hvis disse er fyldt, så restituerer du hurtigere.
Men ellers varier din træning. Dvs. du må ikke hver dag løbe i samme tempo og samme tur. Kroppen har godt af at du fx en gang om ugen enten har en tempotur eller interval. men start stille og roligt ud, så du undgår skader. Og så må du aldrig, og nu snakker jeg af egen erfaring, forcere din træningsmængde. Dvs. du må aldrig øge dine ture med mere end 10 % om ugen, da dine led ikke kan følge med. Ja det gælder faktisk for hele din træningsmængde. Hvis musklerne fx er klar til turen efter 1 uge så er leddene først klar efter 5-10 uger. Ergo du skal passe på at hovedet ikke vil mere end kroppen kan holde til.
Men held og lykke.
|
| Svar indsendt 30-07-2006 01:08 af Brian S |
Tak for de gode svar. Jeg kan udfra Jer begge se at jeg sikkert har lagt for hårdt ud - men de gik jo så godt efter de første uger... :-)
I den kommende tid vil jeg følge alle de gode råd I her beskriver - altså lidt kortere distancer for at give mine led og knæ lidt mindre stress og så se om udstrækning kan forbedres sammen med lidt mere op- og nedvarmning.
Venlig hilsen
Brian
|
| Svar indsendt 25-06-2008 15:38 af jakob v |
Hej
Et godt råd er efter hver træning, at drikke cacaomælk. Det skal drikkes mens du strækker ud, så vil kroppen restituerer langt hurtigere. Det er som et mirakel :-).
mvh
jakob
|
