 |
|
| Forum: Træning |
|
| Tilbage |
|
Du skal være registreret for at indsende et nyt emne.
Klik her for at registrere dig - det er GRATIS!
|
|
| Indsendt 07-08-2008 11:25 af Mette B |
| Mere fart i fødderne |
Hejsa,
Håber der er nogle "fart-tosser" herinde, der kan give mig et godt råd ang. fart.
Jeg løber 2-3 gange om ugen (5-8km), så formen er vel ok, men desværre er der ikke meget fart over feltet.
På en alm. træningstur er km-tiden omk. 6:00/6:05 pr km og til konkurrence ca. 5:45/5:50 pr km.
HVORDAN FOR JEG DET FORBEDRET?
Vil gerne ned omk. 5:30/km (eller bedre) og kunne holde det også i mere end 3km :o).
Er klar over, at jeg skal igang med interval-træning, men hvordan gør jeg det bedst?
Hilsen
Mette
|
|
|
|
|
|
| Svar ialt: 1 - Senest svar 08-08-2008 16:48 fra Kenneth G |
| Svar indsendt 08-08-2008 16:48 af Kenneth G |
Hej Mette
Som du skriver, så er svaret intervaltræning, men du kan også bruge det, der kaldes tempoløb. I stedet for at løbe så langt, som du plejer, så tager du en kortere distance, som du løber hurtigere.
Sådan her gør jeg:
Tempoløb (1 gang om ugen):
Opvarmning
Hurtigt løb (svarende til 80 % af max ydelse) i 12 minutter.
Herefter lidt let jogging
Interval (1 gang om ugen):
Opvarmning
5 x 2 min meget hurtigt løb (90 % af max ydelse), med 1 min pause i mellem.
Let jogging
Træningen kan jo varieres med flere intervaller, ligesom du også kan gøre dem kortere eller længere.
En anden variant, som jeg selv regner med at skulle prøve snart:
Pyramide:
Opvarmning
1 x 1 min meget hurtigt løb (herefter pause)
1 x 2 min meget hurtigt løb (herefter pause)
1 x 4 min meget hurtigt løb (herefter pause)
1 x 2 min meget hurtigt løb (herefter pause)
1 x 1 min meget hurtigt løb (herefter pause)
Let jogging
Her skal man også op og yde 90 %.
Vh.
Kenneth
|
|
|
|
Tilbage |
