| Svar ialt: 1 - Senest svar 05-05-2009 10:39 fra Martin L |
| Svar indsendt 05-05-2009 10:39 af Martin L |
Hej Palle,
Nu skriver du ikke så meget om dig selv, men jeg kan give dig et råd om hvad jeg har gjort. Har selv løbet de sidste tre på ca. 1:35:40, hvoraf den sidste var i lørdags. De har forresten lagt inden for 20 sekunders forskel.
Lidt om hvordan jeg træner i dag:
Jeg har selv kun trænet 2-3 gange hver uge pga. tidsmangel. Men jeg har simpelthen valgt at der ikke er noget som hedder hyggeture og langsomme ture, i hvert fald ikke mere end højst nødvendigt. Jeg mener det er Lars Bom som også tidligere har sagt at hvis man vil forbedre sine tider så er det bedre med korte ture hvor man giver sig selv max næsten hver gang. Det jeg har gjort er simpelthen at løbe med gps ur og så får jeg hele tiden mine kilometer tider. En tid på 1 time og 40 min er ca. 4:40 min pr. kilometer så jeg ville aldrig under mine træningsløb løbe under disse tider. Kun under mine restitutionsløb hvor det kun gælder om at få rørt benene. Mine tempoture er aldrig på over 10 km, og mine interval ture starter med 5 min langsom løb, 1 kilometer tempo, 1 kilometer langsomt osv, afsluttende med 1-2 km. langsomt løb. Næsten alle mine løb er på ca. 8-12 km og næsten altid som tempo eller interval ture. Jeg løber selvfølgeligt også langt i ny og næ, men jeg løber altid efter et snit på 4:30 hvilket svarer til ca. 1 time og 36 min. på en ½ marathon. Pt. hedder min kalender en ½ marathon hver 14 dag og derudover kun korte ture.
Jeg restituerer også rigtigt meget mellem mine ture, da jeg ikke løber så tit og så sørger jeg for at drikke rigeligt med væske efter mine løb og strække godt ud.
Men mit bedste råd indtil Blokhus er hele tiden at presse dig selv max, men pas på at du ikke får skader. Giv dig krop tid til at restituere mellem dine løb, og hvis du har alt for ondt i knæ mv. så vent evt. til i morgen med at løbe.
Mellem de 2 løb er mit råd at du fortsætter din alm. træning. I ugen op til løbet nøjes med at løbe en tur på ca. 5 km 2-3 dage inden løbet så du har masser af energi til løbet. Men din krop skulle være klar efter Blokhus løbet og klar til en ny distance.
PS. Pas på varmen midt sommer. Træn om aftenen når solen er ved at være gået lidt ned, det får man mest ud af.
|
