| Svar ialt: 1 - Senest svar 16-04-2003 19:10 fra Torben C G J |
| Svar indsendt 16-04-2003 19:10 af Torben C G J |
Det du skal gøre for at styrke kroppens udevne er at sørge for at have drukket rigeligt med væske op til 2 timer før du skal ud at løbe.
Det er vigtigt at kroppen ikke har underskud på væske, for hvis det er tilfældet, så er 600 ml på 25 km jo ikke synderligt meget.
Mht morgenmaden, så lyder det som om at du ikke spiser så meget igen, inden du skal ud at løbe.
Jeg synes at du skal prøve at spise noget mere, og spis gerne nogle bananer.
Bananer er generelt rigtig gode at spise, fordi de ligger godt i maven og indeholder mange kulhydrater. Derfor kan du også godt tage en ½-1 banan med på løbe turen, og spise den undervejs.
Sådan gør jeg
Når jeg løber lange turer, så løber jeg også med væske bælte, hvor der også er plads til 4 dunke. Jeg tror at der ca. er omkring 20 cl (200 ml) i hver.
For mit vedkommende, så har jeg nok i 2 dunke, når jeg løber distancer på omkring 25 km.
På lidt længere turer på 30 km, har jeg alle 4 dunke med, hvor nogle af dem kun har vand. Desuden har jeg som regel en ½ banan med, som jeg spiser på halvvejen.
Om morgenen, hvis jeg løber om morgenen, så spiser jeg et godt måltid ca. 2 timer inden, som består af fitness/müsli med mælk og bagefter spiser jeg som regel en banan, og drikker noget juice.
Skriv endelig igen, hvis du har flere spørgsmål.
|
