|
| Fibersprængning |
|
| af Torben C G Jensen, 26-04-2003 |
|
Muskler & Fibre
Alle muskler i kroppen er opbygget af fibre. De mindste fibre er så små at man ikke kan se dem med det blotte øje. Disse samler sig og danner det man kalder fibriller.
Fibriller ligger parallelt med hinanden, og danner ved tilstrækkelig mange en såkaldt muskelfiber.
Mange muskelfibre danner tilsammen fascikler, hvilket er det en muskel består af. Musklen er ydermere omgivet af en muskelhinde.
En fibersprængning
Når man får en fibersprængning, så er det altså en muskelfiber, som bliver revet over.
Hvordan føles det?
Følelsen af en fibersprængning vil typisk være en skarp smerte i musklen. Det kan sammenlignes med en elastik der bliver revet over.
Afhængig af belastningen af musklen kan skaden være overfladisk eller mere alvorlig, så som hvis der er tale om overrivningen af en muskel.
I forbindelse med løbetræning er det mest almindeligt at skaden er mere af overfladisk omfang, og man vil typisk opleve ømhed og lidt misfarvning, der skyldes blødningen i musklen.
Årsagen til fibersprængningen
Den typiske årsag er ofte dårlig træningstilstand, dvs at musklen udsættes for større/oftere belastning end den reelt er i stand til at bære/holde til.
Når man løber udsættes musklen for en mindre, men vedvarende belastning over et tidsrum. Det er derfor vigtigt at musklen får den nødvendige hvile bagefter. Hvis dette ikke er tilfældet, så kan musklen være udmattet, når den belastes næste gang, hvilket kan fremkalde fiberskader.
Hvis musklen ligeledes er kold eller hvis man løber intervaller, hvor intensiteten ændres dramatisk, kan medføre fiberskader.
Behandling af fibersprængninger
Når skaden er sket skal den behandles med is i ca. 20 minutter ad gangen, efterfulgt at pauser på 30-40 minutter.
Det er vigtigt at undgå forfrysninger, hvorfor det heller ikke anbefales at anvende kølespray, da dette kun køler på overfladen og ikke i dybden. Dette kan medføre forfrysninger i huden.
Hvornår kan træningen genoptages?
Det afhænger af omfanget af fiberskaden, og personen der får dem.
Nogle har let til at få fiberskader, og det er derfor vigtigt at sørge for at få hvilet ordentligt inden træningen genoptages.
Efter et par dage kan man begynde massage af musklen og eventuelt med med lidt varme.
Det kan tage uger at komme sig over en fiberskade, og det er derfor vigtigt at gå forsigtigt frem, da man ellers blot vil forværre skaden.
|
|
