|
| Hvordan kommer jeg igang med træningen? |
|
| af Torben C G Jensen, 15-05-2003 |
|
At påbegynde regelmæssig konditionstræning kan være et stort skridt at tage, hvis man i forvejen ikke er vant til at træne. Derfor er det vigtigt, man kommer i gang på den rigtige måde.
Hvorfor skal jeg træne?
- fordi du med konditionstræningen vil mærke den klare forbedring af din fysiske og psykiske tilstand, som der kommer af at dyrke motion.
Derudover er motion med til at sænke risikoen for mange livstruende velfærdssygdomme, og man kan derfor også tænke på motion som en investering i fremtiden.
Tag det roligt - læg ikke for hårdt ud
Som jeg har skrevet i nogle af de andre artikler, så er der vigtigt at man som utrænet ikke presser sig selv for hårdt i starten. Hvis man hver gang løber over evne og på ens maxgrænse, så kan man både risikere at man overbelaster sig selv og at det er så hårdt at man begynder at miste lysten til at træne videre.
Det at dyrke motion må ikke blive en negativ oplevelse, for det kan ødelægge ens motivation, humør og den gode vane, som man nu en gang havde påbegyndt. I værste fald stopper man med at motionere, og da det ikke var behageligt sidst, bliver det endnu sværere at komme i gang igen.
Motivation
Hvis man dyrker motion, så er det vigtigt at man gør det til en vane. Forsøg at gøre konditionstræningen til en vane - en god og sund vane. På den måde bliver det nemmere og mindre kompliceret at træne. Det kan også være svært at afsætte tiden, hvis man ikke har nogle faste rammer omkring sin træning. Hvis man ca. ved hvilke dage man skal træne, og hvilke dage man har fri, så kan det også være lettere at motivere sig, hvis man nu ved at man har en fri dag imorgen.
En træningspartner er en rigtig god ide. Variation i træningen er også utrolig vigtig for motivationen. Man kan for eksempel regelmæssigt ændre sin løbe- eller cykelrute. I stedet for at løbe højre om søen, kunne man løbe venstre om. Et skift mellem de forskellige konditionstræningsformer, så man cykler en dag og løber en anden og så videre, er også anbefalelsesværdigt.
Intensitet
Hvis træningen skal have forbedre din konditionen, så skal intensiteten op på et vist niveau.
Ved at lytte til ens åndedræt, så kan man få en fornemmelse for om man yder tilstrækkeligt.
Hvis man f.eks. kan løbe og tale samtidig uden at blive forpustet, så er det fordi kroppen ikke er specielt belastet.
Runners high
Der findes et begreb, der hedder 'runners high'. Som ordet fortæller, skulle man blive 'høj', mindre deprimeret, munter med mere efter langvarigt løb.
Jeg har selv oplevet det, efter at have løbet ca. 60 km og passseret 2 bjerge med højeste punkt på 2655 m. På toppen af det 2. bjerg var jeg noget træt i benene, men på vej ned af bjerget fik jeg det helt fantastisk og var nærmest flyvende.
En af forklaringerne på dette kan være at kroppen udløser et stof kaldet endorfiner, som er et morfinagtigt stof.
Følelsen kom i mit tilfælde af, at jeg følte mig lidt som superman, når jeg løb og tænkte på, hvad det var jeg havde passeret, og hvor langt jeg havde løbet.
|
|
