|
| Træningszoner |
|
| af Torben C G Jensen, 02-05-2003 |
|
Når man træner er der forskellige træningszoner, også kendt som pulszoner. Afhængig af ens formål med træningen vil man befinde sig i en eller flere af disse zoner.
Disse zoner er typisk defineret på baggrund af makspulsen.
| Restitutionstræning | 68-76% af makspulsen | | Moderat træning | 76-83% af makspulsen | | Konditionstræning | 83-89% af makspulsen | | Konkurrence træning | 89-95% af makspulsen | | Syretræning | 95-100% af makspulsen |
Restitutionstræning
Træning i denne zoner er let, og formålet vil ofte være på niveau med opvarmning, og vil derfor også anvendes til at restituere efter en hård træning.
Ved at træne på dette niveau vil eventuelle affaldsstoffer blive transporteret væk. Selve konditionen bliver ikke synderligt forbedret, da energi forbruget ikke er så stort.
Moderat træning
Intensiteten i træningen her er stadig lav, og det vil derfor også være muligt at føre samtaler undervejs, hvilket skyldes at man ikke bliver forpustet og kroppen er i stand til at forbrænde fedt.
Konditionstræning
Ved træning i denne zone stykes hjertet og lunger, idet man forbedrer lungernes kapacitet, og kroppen har derfor lettere ved at transportere ilten rundt til musklerne.
Træningen vil føles mere anstrengende, og den energi der bliver brugt kommer primært fra forbrænding af kulhydrater.
Konkurrence træning
I denne zone er træningen hård, og kroppen bliver tydeligt mærket af anstrengelserne. Ved længerevarende træning i denne zone vil mælkesyren begynde at hobe sig op, hvilket indikerer at man nærmer sig syregrænsen.
For de fleste vil det gælde at træninsperioden i denne zone vil være noget begrænset, idet man på et tidspunkt har opbrugt kylhydratdepoterne, og kroppen begynder, og er tvunget til, at forbrænde fedt, hvilket er en meget kostbar forbrænding. Man vil derfor være nødsaget (tvunget) til at sætte farten ned.
Syretræning
Man bør ikke træne i denne zone, med mindre at man er i god form. Som tidligere nævnt, så vil mælkesyren ophobe sig i musklerne, og man syrer til ved meget hård træning.
Derfor foregår træning i denne zone i intervaller, så man i restitutionensperioden kan få fjernet mælkesyren igen, for derefter at øge tempoet igen.
For meget træning i denne zone, eller hvis man ikke er i god form, kan medføre skader. Ligesom de efterfølgende dage bør foregå i nogle af de lavere træningszoner, for at kroppen kan blive ordentligt restitueret.
|
|
